Zancada

Da el paso en la dirección indicada y desciende flexionando cadera y rodilla de forma coordinada. Empuja el suelo con el pie de apoyo para volver sin perder la alineación. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar abdominales, isquiotibiales, glúteos, flexores de cadera y cuádriceps de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel principiante y no fuerces una repetición dolorosa.