Zancada y extensión de hombros con barra

Da el paso en la dirección indicada y desciende flexionando cadera y rodilla de forma coordinada. Empuja el suelo con el pie de apoyo para volver sin perder la alineación. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en hombros, tríceps, isquiotibiales y glúteos y flexores de cadera sin sacrificar la posición; para un nivel intermedio, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad.