Zancada en el sitio con barra

Da el paso en la dirección indicada y desciende flexionando cadera y rodilla de forma coordinada. Empuja el suelo con el pie de apoyo para volver sin perder la alineación. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en isquiotibiales, glúteos, flexores de cadera y cuádriceps; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.