5 días en el gimnasio. Dia 1
Musculación y Fuerza intermedio ambos 27/02/2026
Objetivo
Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min. Día 1: Pecho y abdominales, Día 2: Hombros y abdominales. Día 3: Piernas y abdominales.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 0 | Press banca en banco de press banca | 4 | Repeticiones: 15,12,8,6 | |
| 1 | Press de banca inclinado con barra agarre cerrado | 4 | Repeticiones: 15,12,8,6 | |
| 2 | Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano | 4 | Repeticiones: 15,12,8,6 | |
| 3 | Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado | 4 | Repeticiones: 15,12,8,6 | |
| 4 | Fondos en paralelas en maquina asistida | 4 | Repeticiones: 15,12,8,6 | |
| 5 | Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado | 4 | REPETICIONES 15 -12-8-6 | |
| 6 | Press pectoral alterno en maquina sentado | 4 | Repeticiones: 15,12,8,6 | |
| 7 | Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates | 3 | Haz los que puedas. | |
| 8 | Plancha con apoyo de antebrazos | 3 | 12 | DIA 2 y 4 |
