5 días en el gimnasio. Día 3
Musculación y Fuerza intermedio ambos 27/02/2026
Objetivo
Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min. Día 3: Piernas y abdominales.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Media sentadilla con mancuernas | 4 | Repeticions 15-12-8-6 | |
| 2 | Prensa horizontal en maquina | 4 | Repetcions 15-12-8-6 | |
| 3 | Extensión de piernas en maquina | 4 | Repeticiones 15,12,8,6 | |
| 4 | Peso muerto rumano o con piernas estiradas | 4 | Repeticions 15 -12-8-6 | |
| 5 | Zancada con mancuernas | 4 | Repeticions 15-12-8-6 | |
| 6 | Elevación de talones de pie con barra | 4 | Repeticiones 15,12,8,6 | |
| 7 | Encogimiento de tronco y piernas | 3 | 30 | Las repeticiones que puedas. (30 seg) |
| 8 | Abdominales con roller | 3 | 15 |
