Adaptación anatómica - DIA 2
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento diseñado para trabajar dos días por semana. Por tratarse de una etapa de adaptación anatómica, la carga que utilizaremos debe ser aquella que nos permita llegar a realizar el número de repeticiones establecido de forma cómoda.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Extensión de piernas en maquina | 3 | 20 | SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14 |
| 2 | Curl femoral con maquina | 3 | 20 | SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14 |
| 3 | Extensión de cadera atrás en maquina | 3 | 20 | SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14 |
| 4 | Adducción de cadera en maquina sentado | 3 | 20 | SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14 |
| 5 | Abducción de cadera en maquina sentado | 3 | 20 | SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14 |
| 6 | Elevación de talones de pie en maquina | 3 | 20 | SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14 |
