Entrenamiento en casa con mochila. Día 2 de 3
Multisport principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento en casa. Empezaremos con 2 vueltas de los primeros 4 ejercicios para calentar. Luego se realizan los siguientes 5 ejercicios 3 rondas, si tenemos un nivel más avanzado, haremos 4 o 5 rondas. Por Eduardo A. Ruiz Navarro
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Contracción de gusano | 2 | 10 | CALENTAMIENTO |
| 2 | Flexión de cadera y rotación de tronco | 2 | 10 | CALENTAMIENTO |
| 3 | Jumping jack en plancha | 2 | 30 | CALENTAMIENTO |
| 4 | Puente de glúteos con elevación de una pierna | 3 | 12 | |
| 5 | Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo | 3 | 12 | Sustituir la Kettlebell por una mochila con botellas dentro. |
| 6 | Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara | 3 | 12 | Para añadir carga, coger una mochila con botellas dentro con ambas manos. |
| 7 | Kettlebell: Remo a una mano | 3 | 12 | Sustituir la Kettlebell por una mochila con botellas dentro. |
| 8 | Mountain climber en banco plano | 3 | 40 |
