Quemagrasa sin material
Pérdida de peso principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Trabajo de alta intensidad, este entrenamiento te ayudará con la quema de grasa. Las repeticiones serán siempre las mismas, las series dependerán de tu condición física. Nivel básico: 3 Series Nivel medio: 4 series Nivel alto: 6 series. Realiza los estiramientos del entrenamiento vinculado.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flexión de brazos y plancha lateral | 3 | 6 | |
| 2 | Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario | 3 | 30 | 30 seg |
| 3 | Plancha y patada lateral | 3 | 10 | De cada pierna. |
| 4 | Plancha con apoyo de antebrazos | 3 | 40 | Entre 30 y 60 seg. (40 seg) |
| 5 | Plancha y flexión de piernas | 3 | 10 | |
| 6 | Flexiones de brazos | 3 | 10 | |
| 7 | Media sentadilla elevando brazos | 3 | 20 | |
| 8 | Medio Jumping Jack | 3 | 40 |
