Rutina de acondicionamiento en circuito 2
Musculación y Fuerza principiante mujer 27/02/2026
Objetivo
Fortalecer y mejorar el tono muscular, para ellos realizamos un calentamiento de 15 minutos ( cinta de correr, elíptica o remo) y realizamos entre 2-4 vueltas al circuito, en el orden que hemos indicado, según nuestro estado de forma, al finalizar el entrenamiento debemos realizar 10 - 15 minutos de estiramientos ( podéis consultar el entrenamiento adjunto).
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Extensión de piernas en maquina | 15 | ||
| 2 | Prensa de piernas inclinada | 15 | ||
| 3 | Elevación de gemelos de pie con mancuernas | 15 | EN STEP | |
| 4 | Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie | 15 | ||
| 5 | Extensión de tríceps sentado en máquina | 15 | ||
| 6 | Jalón con polea alta agarre neutro | 15 | ||
| 7 | Aperturas en máquina contractor | 15 | ||
| 8 | Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación | 15 |
