Rutina para fortalecer y tonificar Día 1
Pérdida de peso principiante mujer 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Media sentadilla con mancuernas | 3 | 18 | |
| 2 | Zancadas cruzadas adelante | 3 | 18 | |
| 3 | Abducción de cadera en maquina sentado | 3 | 18 | |
| 4 | Media sentadilla sumo con mancuerna | 3 | 18 | |
| 5 | Extensión de cadera atrás en maquina | 3 | 18 | |
| 6 | Curl femoral a una pierna con máquina de pie | 3 | 18 | |
| 7 | Encogimiento de tronco y piernas | 3 | 20 | |
| 8 | Cinta de correr | Trabaja 20 min del ejercicio que te guste. |
