Rutina para fortalecer y tonificar Día 2
Pérdida de peso principiante mujer 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Elevación frontal con barra en banco inclinado | 3 | 18 | |
| 2 | Elevación lateral con mancuernas codo 90º | 3 | 12 | Entre 12-15 repeticiones |
| 3 | Extensión lumbar en silla romana | 3 | 12 | Entre 12-15 repeticiones |
| 4 | Extensión de cadera con banda elástica | 3 | 18 | |
| 5 | Remo horizontal sentado con polea | 3 | 12 | Entre 12-15 repeticiones |
| 6 | Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro | 3 | 12 | Entre 12-15 repeticiones |
| 7 | Extensión de tríceps a una mano con cable-polea | 3 | 12 | Entre 12-15 repeticiones |
| 8 | Encogimientos con giros a rodilla contraria | 2 | 20 |
