Solo máquinas para empezar en el gimnasio. Día 1.
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento para personas que empiezan en el gimnasio y quieren sentirse más cómodos y seguros. Está pensada para 3 días por semana. No debe mantenerse más de 3 meses.Para completar el programa tendríamos que añadir 2 sesiones de cardio (45 m-1h) semanales.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal | 4 | 12 | 1º serie de calentamiento con poco peso. |
| 2 | Press de banca en maquina smith | 4 | 12 | 1º serie de calentamiento con poco peso. |
| 3 | Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro | 4 | 12 | 1º serie de calentamiento con poco peso. |
| 4 | Remo con agarre cerrado sentado en máquina | 4 | 12 | 1º serie de calentamiento con poco peso. |
| 5 | Extensión de tríceps sentado en máquina | 4 | 12 | 1º serie de calentamiento con poco peso. |
| 6 | Encogimientos en maquina abdominales sentado | 4 | 12 | 1º serie de calentamiento con poco peso. |
| 7 | Plancha con apoyo de antebrazos | 2 | 30 | Aguanta lo que puedas entre 30-60 seg. (30 seg) |
| 8 | Estiramiento del gato | 3 | 20 | Hacer 10 minutos de estiramientos, para las zonas trabajadas. (20 seg) |
