Solo máquinas para empezar en el gimnasio. Día 2
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento para personas que empiezan en el gimnasio y quieren sentirse más cómodos y seguros. Está pensada para 3 días por semana.No debe mantenerse más de 3 meses.Para completar el programa tendríamos que añadir 2 sesiones de cardio(45 m-1h) semanales.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Elevación de talones de pie en maquina | 4 | 15 | La 1º serie es de calentamiento con poco peso. |
| 2 | Press pectoral en maquina sentado | 4 | 12 | La 1º serie es de calentamiento con poco peso. |
| 3 | Jalón en polea alta agarre ancho prono | 4 | 12 | La 1º serie es de calentamiento con poco peso. |
| 4 | Press tras nuca de hombros en máquina smith | 4 | 12 | La 1º serie es de calentamiento con poco peso.Hacerlo por delante si molesta el hombro. |
| 5 | Curl de biceps con giro en maquina | 4 | 12 | La 1º serie es de calentamiento con poco peso. |
| 6 | Encogimientos | 3 | 45 | Haz las repeticiones que puedas entre 30-45 seg. |
| 7 | Plancha con apoyo de antebrazos | 2 | 30 | Aguantar lo que podamos. (30 seg) |
| 8 | Estiramiento del gato | 3 | 20 | Haz 10 minutos de estiramientos. (20 seg) |
