Todo el cuerpo solo con mancuernas. Día 1.
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento para 3 días por semana en el que solo necesitas unas mancuernas y un banco. Realizar estiramientos al final de la sesión.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Zancadas con mancuernas | 3 | 12 | 12 seg |
| 2 | Press pectoral con mancuernas | 3 | 12 | |
| 3 | Press pectoral con mancuernas en banco inclinado | 3 | 12 | |
| 4 | Remo con mancuerna con rodilla apoyada | 3 | 12 | |
| 5 | Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro | 3 | 12 | |
| 6 | Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo | 3 | 12 | |
| 7 | Extensión de brazos con mancuernas en banco plano | 3 | 12 | |
| 8 | Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano | 3 | 12 | |
| 9 | Aperturas con mancuernas inclinado adelante | 3 | 12 | |
| 10 | Elevación de hombros con mancuernas de pie | 3 | 12 | |
| 11 | Plancha con apoyo de antebrazos | 3 | 45 | Entre 30 y 45 seg. (45 seg) |
