Abdominales nivel medio

Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

#1

3 series Superserie con elevación de piernas en suspensión. 3 lateral/6 central/3 lateral.

Mueva sus rodillas hacia el torso hasta que sus muslos estén paralelos al suelo mientras exhala. Mueva las rodillas hacia el lado derecho y …

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Elevación de piernas flexionadas en suspension

#2

3 series Superserie con elevación de piernas con giro. 1 estirada, 1 flexionada, 1 estirada, 1 flexionada... hasta hacer 5 de cada.

Mueva sus rodillas hacia el torso hasta que sus muslos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave m…

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Pasos de oso o Bear crawls

#3

3 series 20 reps 20 por lado. Sin desplazamientos.

Utilizando sus manos y pies, camine hacia adelante sin ningún movimiento de la columna.

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Extensión lumbar en silla romana

#4

3 series 15 reps Lastradas.

Manteniendo la espalda baja plana, comience a inclinarse hacia delante lentamente desde las caderas bajando lo más que pueda mientras inhala…

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Superman o extensión lumbar

#5

3 series 10 reps Unilateral. Elevas pierna izquierda y brazo derecho. 10 por cada lado.

Usando los glúteos y los músculos de la espalda, levante las piernas, el pecho y los brazos a la vez mientras inhala. Vuelva a la posición i…

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Plancha con apoyo de antebrazos

#6

3 series 60 reps 60 seg

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.

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Flexión de brazos y plancha lateral

#7

3 series 60 reps 60 seg

Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretan…

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Plancha y apertura de piernas

#8

3 series 20 reps

En un salto separe las piernas más anchas que los hombros mientras exhala. Regrese a la posición inicial en otro salto mientras inhala.

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