Superman o extensión lumbar

Extiende el tronco o la cadera hasta recuperar una posición neutra, no hasta hiperextender. Vuelve lentamente manteniendo el abdomen activo. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar zona lumbar y erectores espinales de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel principiante y no fuerces una repetición dolorosa.