Artrosis de cadera-AP

Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026

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Objetivo

Trabajo de fortalecimiento y flexibilización para mejorar los síntomas de la artrosis de cadera y evitar su progresión. El tiempo, repeticiones, series y ejercicios contraindicados según tu condición deberán ser pautados por tu fisioterapeuta.

Rutina

Figura doble 8

Haga un doble 8 caminando por los conos como aparece en la imagen. Repita la caminata haciéndolo en la otra dirección.

Media sentadilla

Media sentadilla

Doble las rodillas y mueva su pelvis hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mov…

Zancada

De un paso adelante con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y, doblando sus rodillas, baje lentamente su cuerpo ha…

Balanceo adelante en cuadrupedia

Balanceo adelante en cuadrupedia

Manteniendo el arco natural de su espalda, mueva su trasero hacia delante tanto como pueda. Vuelva a la posición inicial con un suave movimi…

Balanceo atrás en cuadrupedia

Balanceo atrás en cuadrupedia

Manteniendo el arco natural de su espalda, mueva su trasero atrás tanto como pueda. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Aguante 1 segundo. Vuelva a la posición inicial con un suave mo…

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Puente de glúteos con elevación de una pierna

A través de su talon izquierdo, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Aguante la posición durante el tiempo requerido. Vuelva …

Abducción de una pierna recostado en el suelo

Abducción de una pierna recostado en el suelo

Usando sus glúteos, levante la pierna izquierda tan alto como pueda mientras exhala. Asegúrese de que los dedos de los pies siempre estén ap…