Brazos como el acero en 80 min

Musculación y Fuerza avanzado ambos 27/02/2026

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Brazos como el acero en 80 min

Brazos como el acero en 80 min

Brazos como el acero en 80 min

Brazos como el acero en 80 min

Brazos como el acero en 80 min

Brazos como el acero en 80 min

Objetivo

Rutina para brazos con 9 ejercicios diferentes que te llevarán a otro nivel de intensidad, y notarás una mejora espectacular en tus brazos. No olvides realizar 15 minutos de estiramientos al finalizar la sesión.

Rutina

Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie

Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie

4 series 12 reps 1º serie con menos peso.

Contrayendo sus bíceps, doble completamente sus codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inic…

Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano

Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano

4 series 15 reps Entre 15 y 20 rep.

Extienda completamente sus muñecas levantando la barra mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala…

Plancha y extensión de tríceps

Plancha y extensión de tríceps

3 series 30 reps Las que puedas en 30 seg. (30 seg)

Usando sus tríceps, levante su cuerpo extendiendo completamente sus codos. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un…

Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado

Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado

4 series 12 reps 1º serie con menos peso.

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente supinando las manos mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento…

Extensión de muñeca con cable-polea de pie

Extensión de muñeca con cable-polea de pie

4 series 15 reps Entre 15 y 20 rep.

Extienda completamente sus muñecas asegurándose de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave movim…

Extensión de tríceps a una mano con cable-polea

Extensión de tríceps a una mano con cable-polea

4 series 12 reps 1º serie con menos peso.

Contrayendo su triceps, extienda completamente el codo mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición ini…

Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado

Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado

4 series 12 reps 1º serie con menos peso.

Doble completamente el codo izquierdo mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el brazo, asegúrese de no mover ninguna otra p…

Flexión de antebrazos con la barra en la espalda

Flexión de antebrazos con la barra en la espalda

4 series 15 reps Entre 15 y 20 rep.

Extienda completamente sus muñecas con un movimiento suave. Levanta la barra doblando tus muñecas. Asegúrese de que sólo mueve sus muñecas.