Entrenamiento con botellas de agua

Rutinas fitness principiante ambos 27/02/2026

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Objetivo

Algunos ejercicios con dos botellas de agua, las series, repeticiones, dependerán de los objetivos. Nuestra configuración del entrenamiento es genérica. En los próximos días añadiremos más ejercicios.

Rutina

Aperturas y rotación de hombros con botellas

Aperturas y rotación de hombros con botellas

3 series 20 reps Modificar series y repeticiones según objetivos.

Doble los codos alrededor de 90º y levante las botellas a sus lados hasta que sus brazos estén paralelos al suelo. Sin mover ninguna otra pa…

Curl de biceps con botellas

Curl de biceps con botellas

3 series 20 reps Modificar series y repeticiones según objetivos.

Contrayendo el bíceps (o, en el caso que lo realice con los dos brazos a la vez, los bíceps), doble el codo totalmente mientras exhala. Vuel…

Curl de biceps y press de hombros con botellas

Curl de biceps y press de hombros con botellas

3 series 15 reps Modificar series y repeticiones según objetivos.

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente mientras exhala. Extienda los brazos para empujar las botellas hacia arriba hasta que los…

Elevacion frontal con botellas de agua

Elevacion frontal con botellas de agua

3 series 20 reps Modificar series y repeticiones según objetivos.

Levante las botellas frente a usted hasta que sus brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave…

Media sentadilla con press de hombros

Media sentadilla con press de hombros

3 series 15 reps Modificar series y repeticiones según objetivos.

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mo…

Contracción abdominal con botella de agua

Contracción abdominal con botella de agua

3 series 10 reps Modificar series y repeticiones según objetivos.

Extienda sus rodillas frente a usted e inclínese ligeramente hacia atrás mientras inhala. No deje que los pies toquen el suelo. Mueva su pec…

Giros abdominales con botella de agua

Giros abdominales con botella de agua

3 series 25 reps Modificar series y repeticiones según objetivos. (25 seg)

Mueva la botella hacia su lado derecho hacia el suelo mientras inhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras exhala …

Flexiones y remo con botellas de agua

Flexiones y remo con botellas de agua

12 series 20 reps Modificar series y repeticiones según objetivos. (20 seg)

Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque las botellas mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apr…

Puente de glúteos con botella de agua

Puente de glúteos con botella de agua

3 series 30 reps Modificar series y repeticiones según objetivos.

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Procure que l…

Extensión de triceps con botellas de agua

Extensión de triceps con botellas de agua

3 series 15 reps Modificar series y repeticiones según objetivos.

Contrayendo los tríceps, extienda completamente los codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición …

Pájaros con botellas de agua

Pájaros con botellas de agua

3 series 15 reps Modificar series y repeticiones según objetivos.

Levante las mancuernas por los lados hasta que sus brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suav…

Extensión tríceps de pie con botellas de agua

Extensión tríceps de pie con botellas de agua

3 series 15 reps Modificar series y repeticiones según objetivos.

Baje lentamente las botellas mancuerna justo detrás de usted doblando sus brazos mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimi…