Entrenamiento Tabata para perder peso

Pérdida de peso intermedio ambos 27/02/2026

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Objetivo

Entrenamiento para perder peso, se trata de 8 ejercicios que trabajan grandes grupos musculares, es un trabajo en circuito, realizamos cada ejercicio durante 20 segundos y descansamos 8 segundos. Dependiendo de nuestro nivel realizaremos entre 1 y 3 vueltas. En cada vuelta la daremos en aproximadamente 4 minutos.

Rutina

Superman o extensión lumbar

Superman o extensión lumbar

#1
1 series 20 reps Series según nivel.
Usando los glúteos y los músculos de la espalda, levante las piernas, el pecho y los brazos a la vez mientras inhala. Vuelva a la posición i…
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Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

#2
1 series 20 reps Series según nivel.
Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mo…
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Flexiones de brazos

Flexiones de brazos

#3
1 series 20 reps Series según nivel.
Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretan…
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Zancadas cruzadas adelante

Zancadas cruzadas adelante

#4
1 series 20 reps Series según nivel. (20 seg)
Dé un paso adelante con su pierna derecha formando un ángulo de 90º entre sus piernas. Sus pies deben estar cruzados. Doblando sus rodillas,…
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Flexión de brazos y extensión de tronco

Flexión de brazos y extensión de tronco

#5
1 series 20 reps Series según nivel. (20 seg)
Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretan…
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Salto vertical con impulso

Salto vertical con impulso

#6
1 series 20 reps Series según nivel. (20 seg)
Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mo…
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Plancha y flexión de brazos

Plancha y flexión de brazos

#7
1 series 20 reps Series según nivel. (20 seg)
Comience a bajar doblando los codos y cambie el soporte de la parte superior del cuerpo de las manos a los antebrazos. Hágalo primero con un…
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Estiramiento del gato

Estiramiento del gato

#8
1 series 20 reps Realizar 10 minutos de estiramientos al terminar. (20 seg)
Tire de sus abdominales, flexione la columna vertebral y deje que la cabeza baje mientras inhala. Aguante 2-3 seg. Relaje sus abdominales, e…
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