Rehabilitación tras Cirugia Ligamento Cruzado

Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026

Volver

Objetivo

Rehabilitación en el gimnasio tras 2-3 meses de una operación de LCA. Estos ejercicios deben ser realizados solo después de los 2 meses de la cirugía y con la autorización de vuestro fisioterapeuta. Y el debe ajustar el trabajo a vuestra evolución.

Rutina

Prensa horizontal en maquina

Prensa horizontal en maquina

4 series 15 reps Limitar los grados de flexión.

Empuje la plataforma desde los talones de sus pies hasta que sus piernas estén completamente extendidas (pero no bloqueadas) frente a usted …

Media sentadilla elevando brazos

Media sentadilla elevando brazos

4 series 15 reps

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas y levante los brazos hasta que los muslos y los brazos queden paralelos …

Curl femoral con maquina declinada

Curl femoral con maquina declinada

4 series 15 reps

Doble las piernas hacia arriba lo más posible mientras exhala. Sostenga 1 seg. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitand…

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

4 series 15 reps

Utilizando las pantorrillas, levante los talones con un movimiento fuerte mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimie…

Zancada adelante sobre bosu

Zancada adelante sobre bosu

4 series 15 reps

De un paso adelante en el bosu con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y, doblando sus rodillas, baje lentamente s…

Extensión de cadera de pie con cable-polea

Extensión de cadera de pie con cable-polea

4 series 15 reps

Contrayendo su glúteo, mueva el talón derecho lo más alto posible en un movimiento semicircular mientras exhala. Asegúrese de no mover ningu…

Abducción de cadera con cable-polea de pie

Abducción de cadera con cable-polea de pie

4 series 15 reps

Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala. Asegúrate de mover solo la pierna derecha. Vuelva …

Media sentadilla sobre bosu

Media sentadilla sobre bosu

4 series 20 reps 20 seg

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas y levante los brazos hasta que los muslos y los brazos queden paralelos …

Plancha con apoyo de antebrazos

Plancha con apoyo de antebrazos

4 series 30 reps 30 seg

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.

Zancadas laterales con banda elástica

Zancadas laterales con banda elástica

4 series 15 reps

Haga un paso lateral que separe su pie izquierdo del otro. Sus pies deben estar más anchos que el ancho de los hombros. Al exhalar, baje el …

Media sentadilla con pelota de pilates

Media sentadilla con pelota de pilates

4 series 15 reps

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mo…

Elevación de rodillas o skipping

Elevación de rodillas o skipping

4 series 20 reps 20 seg

Es un movimiento explosivo, cambie la posición de sus piernas, extienda la pierna derecha y doble la pierna izquierda mientras cambia la pos…

Paso bajando de step con barra

Paso bajando de step con barra

4 series 15 reps Sin barra.

Baje tocando el suelo con el pie derecho mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala. Repita el e…

Flexiones de brazos con flexión de cadera

Flexiones de brazos con flexión de cadera

4 series 10 reps

Mientras inhala, empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo, al mismo tiempo que doble la rodilla y la cadera…