Ruptura del tendón de Aquíles

Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026

Volver

Objetivo

Ejercicios y estiramientos para la rehabilitación de una ruptura del tendón de Aquiles, el número de series, repeticiones, etc, solo es orientativo. Tu fisioterapeuta debe configurar adecuadamente este protocolo para que se adapte a tu lesión.

Rutina

Eversión de tobillo

Eversión de tobillo

Mueva la planta del pie derecho hacia arriba por su lado derecho. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el tobillo, asegúrese de no mover n…

Inversión de tobillo

Inversión de tobillo

Mueva la planta del pie derecho hacia arriba por su lado izquierdo. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el tobillo, asegúrese de no mover…

Flexión de rodilla autoasistida

Flexión de rodilla autoasistida

10 reps Dobla la rodilla el máx. que puedas. Ayúdate con la pierna sana. Mantén la posición de máx. flexión durante 6-10 seg.

Con la ayuda de la pierna derecha, doble la rodilla izquierda tanto como pueda. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticione…

Elevación de talones de pie apoyado

Elevación de talones de pie apoyado

Usando las pantorrillas, levante los talones lo más alto que pueda mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los tobillos. Vuelva a la po…

Equilibrio sobre una pierna

Equilibrio sobre una pierna

Levante ligeramente el pie derecho manteniendo el equilibrio. Mantenga la columna vertebral recta mientras mantiene el equilibrio durante el…

Subir un escalón

Subir un escalón

Coloque toda la planta del pie derecho sobre la step. Empujando principalmente desde el talón derecho, suba con un movimiento rápido. Baje c…

Bajar escalón

Baje con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

Media sentadilla

Media sentadilla

Doble las rodillas y mueva su pelvis hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mov…

Zancada

De un paso adelante con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y, doblando sus rodillas, baje lentamente su cuerpo ha…

Excéntrico de gemelo

Excéntrico de gemelo

Levante ligeramente el pie derecho manteniendo el equilibrio y baje lentamente el talón izquierdo. Cuando no pueda bajar más, regrese a la p…

Excéntrico de soleo

Excéntrico de soleo

Levante ligeramente el pie derecho manteniendo el equilibrio y baje lentamente el talón izquierdo. Regrese a la posición inicial en un movim…

Andar correctamente

Andar correctamente

Camine con la barbilla hacia arriba y los hombros ligeramente hacia atrás. Deje que el talón del pie toque el piso primero, luego deje que s…