Rutina solo con tu cuerpo

Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026

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Objetivo

Rutina para iniciarse en el trabajo de fuerza, el objetivo es la mejora de todos los grupos musculares utilizando solo nuestro cuerpo. No olvides realizar estiramientos al finalizar el entrenamiento.

Rutina

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

3 series 30 reps Circuito (30 seg)

Mantenga la posición el mayor tiempo posible. Luego cambie el lado y repita el ejercicio.

Burpee

3 series 15 reps Circuito

Agáchese y coloque sus manos en el suelo delante de sus pies a una anchura ligeramente más ancha de los hombros. Ponga su peso en sus manos,…

Flexiones de brazos

Flexiones de brazos

2 series 10 reps

Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretan…

Elevación de la pelvis en vertical

Elevación de la pelvis en vertical

3 series 15 reps Circuito

Contrayendo los músculos abdominales, levante las caderas y mueva los pies hacia el techo hasta que separe la zona lumbar del suelo mientras…

Encogimientos abdominales con piernas abiertas

Encogimientos abdominales con piernas abiertas

3 series 12 reps Con espejo y sin espejo.

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Sigua movi…

Plancha y flexión de brazos

Plancha y flexión de brazos

3 series 30 reps Circuito (30 seg)

Comience a bajar doblando los codos y cambie el soporte de la parte superior del cuerpo de las manos a los antebrazos. Hágalo primero con un…

Tijeras tumbado supino

Tijeras tumbado supino

3 series 15 reps Circuito

Empuje la parte baja de la espalda hacia abajo el suelo y levante las piernas hasta que estén a 45º del suelo. Abra las piernas y luego crúc…

Plancha y patada lateral

Plancha y patada lateral

3 series 10 reps Circuito.

Mueva su rodilla derecha a través de su lado derecho hacia su codo derecho mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimi…