Tendinopatia del tendón de Aquiles

Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026

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Objetivo

Ejercicios y estiramientos para tendinopatía del tendón de Aquiles, el número de series, repeticiones, etc, solo es orientativo. Tu fisioterapeuta debe configurar adecuadamente este protocolo para que se adapte a tu lesión.

Rutina

Excéntrico de gemelo

Excéntrico de gemelo

3 series 15 reps

Levante ligeramente el pie derecho manteniendo el equilibrio y baje lentamente el talón izquierdo. Cuando no pueda bajar más, regrese a la p…

Excéntrico de soleo

Excéntrico de soleo

3 series 15 reps

Levante ligeramente el pie derecho manteniendo el equilibrio y baje lentamente el talón izquierdo. Regrese a la posición inicial en un movim…

Equilibrio a una pierna sobre toalla

Equilibrio a una pierna sobre toalla

Mantenga el equilibrio durante el tiempo requerido y repita con la otra pierna.

Estiramiento de gemelo de pie

Estiramiento de gemelo de pie

3 series 20 reps 20 seg

Extienda su rodilla derecha sin levantar el talón hasta que sienta el estiramiento en su gastrocnemio (zona posterior de la pierna). Manteng…

Estiramiento de soleo de pie

Estiramiento de soleo de pie

3 series 20 reps 20 seg

Doble su rodilla izquierda sin levantar el talón hasta que sienta el estiramiento en su soleo. Mantenga la posición durante el tiempo requer…

Estiramiento de la fascia plantar

Estiramiento de la fascia plantar

3 series 20 reps 20 seg

Mueva lentamente la rodilla hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la fascia plantar. Mantenga el estiramiento durante el tiempo…

Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam

Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam

3 series 120 reps 120 seg

Haga rodar lentamente el rodillo de espuma hacia adelante y hacia atrás. Siga moviendo el rodillo durante el tiempo requerido y después haga…