Adduzione dell’anca da seduti con cuscino

Muovi la gamba dall’anca nella direzione prevista senza ruotare il bacino per guadagnare ampiezza. Torna con controllo mantenendo il busto stabile. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su glutei e flessori dell’anca senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.