Aducción de cadera sentado con almohada

Mueve la pierna desde la cadera en la dirección indicada sin girar la pelvis para ganar amplitud. Regresa con control manteniendo estable el tronco. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en glúteos y flexores de cadera sin sacrificar la posición; para un nivel principiante, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad.