Adduzione dell’anca in macchina in piedi

Muovi la gamba dall’anca nella direzione prevista senza ruotare il bacino per guadagnare ampiezza. Torna con controllo mantenendo il busto stabile. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su glutei e flessori dell’anca senza sacrificare la posizione; a livello intermedio, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Regola sedile, schienale e asse della macchina prima di caricare; un’impostazione errata cambia la traiettoria e favorisce compensi.