Adduction de la hanche en machine debout

Déplacez la jambe depuis la hanche dans la direction prévue sans tourner le bassin pour gagner de l’amplitude. Revenez avec contrôle en gardant le buste stable. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter fessiers et fléchisseurs de hanche sans sacrifier la position ; au niveau intermédiaire, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Réglez le siège, le dossier et l’axe de la machine avant de charger ; un mauvais réglage modifie la trajectoire et favorise les compensations.