Affondo in avanti con fitball e gamba su panca

Fai il passo nella direzione prevista e scendi flettendo anca e ginocchio in modo coordinato. Spingi sul piede d’appoggio per tornare senza perdere l’allineamento. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare addominali, spalle, ischiocrurali e glutei e flessori dell’anca in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa. Su superfici instabili, padroneggia prima la posizione con poco carico; la stabilità deve limitare la difficoltà prima del peso.