Affondo in macchina Smith

Fai il passo nella direzione prevista e scendi flettendo anca e ginocchio in modo coordinato. Spingi sul piede d’appoggio per tornare senza perdere l’allineamento. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare ischiocrurali, glutei e flessori dell’anca, quadricipiti e zona lombare in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello intermedio e non forzare una ripetizione dolorosa. Regola sedile, schienale e asse della macchina prima di caricare; un’impostazione errata cambia la traiettoria e favorisce compensi.