Zancada en máquina Smith

Da el paso en la dirección indicada y desciende flexionando cadera y rodilla de forma coordinada. Empuja el suelo con el pie de apoyo para volver sin perder la alineación. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar isquiotibiales, glúteos y flexores de cadera, cuádriceps y zona lumbar de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa. Ajusta asiento, respaldo y eje de la máquina antes de cargar: una mala regulación cambia la trayectoria y puede obligarte a compensar.