Alzata del bacino sdraiato supino piedi appoggiati

Esegui il gesto descritto lentamente e in modo stabile mantenendo allineate le articolazioni coinvolte. Completa l’ampiezza senza usare slancio nel tratto più difficile. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare addominali, ischiocrurali, glutei e flessori dell’anca e zona lombare in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa.