Élévation du bassin allongé sur le dos pieds en appui

Réalisez le geste décrit lentement et de façon stable en gardant les articulations concernées bien alignées. Complétez l’amplitude sans utiliser l’élan. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger abdominaux, ischio-jambiers, fessiers et fléchisseurs de hanche et lombaires de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse.