Alzate frontali per le spalle alternata con manubri presa supina

Solleva le braccia nel piano previsto fino a un’ampiezza controllabile senza alzare le spalle. Scendi lentamente mantenendo il collo rilassato. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare spalle in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello avanzato e non forzare una ripetizione dolorosa. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.