Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino

Eleva los brazos en el plano indicado hasta un rango que puedas controlar sin encoger los hombros. Desciende lentamente manteniendo el cuello relajado. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar hombros de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel avanzado y no fuerces una repetición dolorosa. Si la variante es unilateral, completa el mismo número de repeticiones y una amplitud comparable en ambos lados.