Alzate laterali per le spalle con manubri da seduti su panca inclinata

Solleva le braccia nel piano previsto fino a un’ampiezza controllabile senza alzare le spalle. Scendi lentamente mantenendo il collo rilassato. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare spalle e collo e trapezio superiore in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello intermedio e non forzare una ripetizione dolorosa. Controlla che la panca sia stabile e che spalle, bacino o piedi non cambino posizione durante la serie.