Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado

Eleva los brazos en el plano indicado hasta un rango que puedas controlar sin encoger los hombros. Desciende lentamente manteniendo el cuello relajado. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar hombros y cuello y trapecio superior de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa. Comprueba que el banco esté estable y que la posición de hombros, pelvis o pies no cambie durante la serie.