Chest press con manubri su fitball

Spingi il carico lontano dal petto lungo una traiettoria stabile e controlla il ritorno fino a un’ampiezza comoda. Mantieni spalle e scapole ben organizzate per tutto il movimento. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare addominali, pettorali, tricipiti e zona lombare in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello intermedio e non forzare una ripetizione dolorosa. Su superfici instabili, padroneggia prima la posizione con poco carico; la stabilità deve limitare la difficoltà prima del peso.