Crunch con rotazioni a ginocchio opposta

Ruota il tronco con controllo attraverso gabbia toracica e vita, mantenendo il bacino stabile quanto consente la variante. Torna senza rimbalzi. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su addominali e obliqui; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste.