Encogimientos con giros a rodilla contraria

Rota el tronco de forma controlada desde la caja torácica y la cintura, manteniendo la pelvis tan estable como permita la variante. Regresa sin rebotes. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en abdominales y oblicuos; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.