Curl femorali con fitball

Fletti il ginocchio portando il tallone nella direzione prevista e controlla il ritorno. Evita di spostare il bacino per guadagnare ampiezza. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su addominali, ischiocrurali, glutei e flessori dell’anca e zona lombare senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Su superfici instabili, padroneggia prima la posizione con poco carico; la stabilità deve limitare la difficoltà prima del peso.