Curl posterior da coxa com bola de Pilates

Flete o joelho aproximando o calcanhar na direção prevista e controla o regresso. Evita deslocar a bacia para ganhar amplitude. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em abdominais, isquiotibiais, glúteos e flexores da anca e zona lombar sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Em superfícies instáveis, domina primeiro a posição com pouca carga; a estabilidade deve limitar a dificuldade antes do peso.