Estensione cervicale

Usa una piccola ampiezza cervicale controllata e mantieni le spalle rilassate. Evita movimenti bruschi o di forzare il fine corsa. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su trapezio medio e inferiore e collo e trapezio superiore; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste.