Estensione delle braccia appoggiato in due panche

Esegui il gesto descritto lentamente e in modo stabile mantenendo allineate le articolazioni coinvolte. Completa l’ampiezza senza usare slancio nel tratto più difficile. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su pettorali, spalle e tricipiti senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Controlla che la panca sia stabile e che spalle, bacino o piedi non cambino posizione durante la serie.