Extensão de braços apoiado em duas bancos

Executa o gesto descrito lentamente e de forma estável, mantendo alinhadas as articulações envolvidas. Completa a amplitude sem usar impulso na parte mais difícil. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em peitorais, ombros e tríceps sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Confirma que o banco está estável e que ombros, bacia ou pés não mudam de posição durante a série.