Estensione delle gambe con attivazione del adduttore

Estendi il ginocchio in modo progressivo e controlla la resistenza durante il ritorno. Mantieni il bacino stabile ed evita di usare slancio con il busto. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su glutei e flessori dell’anca e quadricipiti senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.