Extension des jambes avec activation du adducteur

Étendez progressivement le genou puis freinez la résistance au retour. Gardez le bassin bien placé et évitez de prendre de l’élan avec le buste. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter fessiers et fléchisseurs de hanche et quadriceps sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.