Ginocchio e tibia appoggiati su piattaforma vibrante

Esegui il movimento descritto con controllo e da una posizione corporea stabile. Dai priorità alla qualità di ogni ripetizione rispetto a velocità o numero di ripetizioni. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su ischiocrurali e quadricipiti; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste. Su superfici instabili, padroneggia prima la posizione con poco carico; la stabilità deve limitare la difficoltà prima del peso.