Genou et tibia en appui sur plateforme vibrante

Réalisez le mouvement décrit avec contrôle et une position corporelle stable. Privilégiez la qualité de chaque répétition plutôt que la vitesse ou le nombre de répétitions. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur ischio-jambiers et quadriceps; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste. Sur une surface instable, maîtrisez d’abord la position avec peu de charge ; la stabilité doit limiter la difficulté avant le poids.