Kettlebell: press della spalla a un braccio

Esegui il movimento descritto con controllo e da una posizione corporea stabile. Dai priorità alla qualità di ogni ripetizione rispetto a velocità o numero di ripetizioni. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare spalle, tricipiti, avambracci e mani e polsi in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello intermedio e non forzare una ripetizione dolorosa. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.